寝起きがだるい、重いって悩んでいる人って多いみたいなんです。 私がどんな方法にたどりついて対処したのか、このサイトでまとめたいと思います。

夫の寝起きがだるい原因は?5の対策と1つの解消方法を実践!

寝起き 腰痛 だるい


寝起きに辛い腰痛・・体がだるい。
 

これ辛いですよね。
一気に起き上がることもできないので生まれたての小鹿のようにゆっくりと体を起こしていくという感じですか?
 

寝起きの腰痛は放置するとだるいだけでなく、慢性的な腰痛やぎっくり腰になってしまう可能性があります。

その果てにあるのは・・・椎間板ヘルニアなど・・考えるだけでも冷や汗がでますね!

早めに対処していけば大事になることはなりません。
 

 

寝起き腰痛にはいくつか原因がありそうだね。
これから紹介することに気を付けてみれば解決するかもしれないね。

 

寝起きの腰痛。どんな原因が考えられるの?

寝起きのだるい腰痛を解消する方法

原因の特定って実際問題むつかしい話なんです。
様々な原因が重なりあっている可能性があります。

一つの対策にこだわるより、可能性はいくつかあると考えて対処していくのがいいですね。
 

腰がガッチガチ?血の巡りが悪くなってる可能性


まず注目したいのは血流です。
基本的にどんな人でも寝起きの血流ってゆっくり循環している状態です。

寝起きに腰回りの筋肉がガチガチになっている人は、血液が十分に循環していないので腰痛が出やすいんです。

腰回りが柔軟な人は、血液循環がゆっくりでも痛みがでることはありません。
 

対処はどうする?


日頃、筋肉がほぐれているお風呂あがりに腰回りのストレッチをするのがおススメです。
腰回りの筋肉が十分ほぐれた状態で寝付くことで、翌日の調子がだいぶ変わります。
 

 

寝る直前の運動は、体が興奮状態になってしまうので寝付けないよ。
ストレッチするタイミングは注意しないとね。

 

食事内容からくる内臓への負担

内蔵が疲れていると寝起きのだるい腰痛になる。

夕飯を遅くに食べてませんか?
お腹一杯食べて眠くなったからすぐ寝る・・・みたいな食生活は危険です。

内臓にかなりの負担をかけています。
 

内臓に大きな負荷がかかると背中や腰の筋肉が緊張して固くなってしまうんです。

これを『内臓神経反射』と呼びます。
 

また腎臓に疲労がたまると下半身(腰の方向)へ位置が下がります。
これが腰の筋肉を押してしまい腰痛となる場合もあるんです。
 

対処はどうする?


寝る2時間以内に食事をとるようなことを毎日繰り返しているのであれば食事の時間を見直しましょう。
 

 

塩分の取り過ぎやお腹の冷えにも内臓に大きな負担をかけちゃうの。
食事の内容も気を付けないとね。

 

寝るときに姿勢にも注意!


マットレスに気を使ってますか?
座敷に敷布団・・・なんて人は気を付けて下さい。

マットレスが柔らかすぎる、硬すぎるなど体にあっていないものを使うと寝起きの腰痛、疲れがとれなくてだるい・・といった原因になります。
 

対処はどうする?


マットレスは仰向けで寝た時に腰やお尻が深く沈みすぎないものを選びましょう。
買い換える時は、実際に寝て試せるお店で買いましょう。
 


マットレスと枕の選び方(仰向けで試して)
 
  • 呼吸を妨げず楽に息ができるもの。
  • 肩がしっかり開いて腕の力を抜くことができるもの。
  • 背中に痛みや違和感を感じないもの。
  • 骨盤が開いて痛みを感じないもの。
  • 両足をしっかり伸ばせる長さがあるもの。

 

特に柔らかすぎるマットレスは注意だよ!
寝返りが打ちにくくなるので、筋肉がほぐれないの。
寝ても疲労物資が抜けないので寝起きがだるいといった原因になるんだよ。

 

寝起きの身体の起こし方も気を付けて!


まさかとは思いますが、寝起きに状態を起こして腹筋で起きてませんか?
これは腰痛を悪化させてしまいます。


目覚ましがジリリリ・・ってなっていきなり体を起こす人いますよね。

寝起きに『バキ!』って動けなくなるかもしれないので危ないですよ。


起きる時は一度横に転がってうつ伏せになってからゆっくりお尻を突き出すように起き上がりましょう。

一番良いのは寝起きの腰痛対策ストレッチ運動。
目覚めも良くなりますし、おススメです。
 


 

慌てて起きないように目覚ましは時間に余裕をもってセットしてね。
起きる前に体をほぐすだけでもだいぶ違うんだよ。

 

寝起きの腰痛・体がだるいのは疲労が溜まってるサインかも。


寝起きにだるいのは疲れが抜けきってないんです。
毎日の睡眠の質をあげることも考えて下さい。

良い睡眠を取れば体は毎日軽いはずです。

眠るために必要とする栄養もあるので、一度チェックしてみて下さいね。

こちらのページでは私達が寝起きがだるい対策として行った方法を紹介しています。
 

寝起きがだるい原因と対策と解消方法はこちら

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30代主婦『ゆりこ』の運営する[寝起きだるい.com]です。
ブラック企業で疲弊する夫を支えながら9歳の娘と一緒にひっそり暮らしてます。
趣味はブログ作り。
夢は田舎でスローライフ。
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