寝起きがだるい、重いって悩んでいる人って多いみたいなんです。 私がどんな方法にたどりついて対処したのか、このサイトでまとめたいと思います。

夫の寝起きがだるい原因は?5の対策と1つの解消方法を実践!

寝起き だるい 低血圧


「起きがだるい・・・私って低血圧だから~・・」


朝の辛いめまい、気分がシャキッとしない。

これつらいですよね。

一言に低血圧・・・って言うけど、いまいち分かっていない人って多いんじゃないでしょうか?

 

寝起きがだるいのは低血圧だからってあきらめちゃってる人が多いかも。
ちゃんと対策していけば楽になるんだよ。

 

低血圧って良く聞くけど、そもそも基準なんてあるの?

低血圧かどうかは日々血圧計で図るとわかります。

ちょっと思い返すと『低血圧』という言葉は良く聞きますが、その基準についてはあまり話にあがらないですよね。

それもそのはず、そもそも低血圧にははっきりとした国際的な診断基準がないんです。

「この数値だからあなた低血圧ね!!」って実は多くの人と比べた感覚的な判断なんです。

目安として「低血圧かな?」という数値を知っておきましょう。
 

 

低血圧かどうかは毎日計測しないとなんとも言えないんだ。
気になる人は電気屋さんで安い血圧計を買っておくといいかもね。

 

計測器は自宅用と病院用で数値が違います。
日本高血圧学会が定めている血圧の標準値はこうなります。
 

単位(mmHg) 最高値 最低値
病院計測 130 85
自宅計測 125 80


毎日血圧を測って最高血圧が常に【110mmHg以下】だと一般的に低血圧って言われます。
若いうちは女性に多いのですが、年齢を重ねると男女の差はなくなっていきます。

3種類の低血圧

低血圧の種類について解説。寝起きに関係するのは?

低血圧って実は3種類あります。
慢性的なものから一時的なものまで。
 

寝起きに急増!起立性低血圧


寝起きにだるいという症状で一番多いケースはこれではないでしょうか?

なんでって・・日頃から低血圧じゃない人もなってしまうのが起立性低血圧だからです。
低血圧人口の分母が条件がそろったときに急に増えるわけですからね。

例えば・・・
しゃがんでいたり、寝ている時にいきなり立つと『フラっ』とめまいがしますよね。
他にもストレスなどが原因で自律神経に異常が出ている時にもなります。

寝起きに増える原因は・・・このあと解説していきます。
 

遺伝の可能性あり?本態性低血圧


慢性的な低血圧ですね。

ザ!低血圧!

原因は遺伝だったりとハッキリしていません。
特徴としてとくに病気にかかっているなどなく一応健康体ということです。
 

二次性低血圧


これも一時的な低血圧ですね。
病気や薬の副作用が原因でなっているものです。

このケースはすでに他の病気などで診断されていると思います。
ジタバタせず医師に相談しましょう。

・・・してるよね。
 

低血圧だとなんで寝起きがだるいの?

低血圧だと寝起きがだるい原因について解説

寝起きがだるいのは低血圧だからと言ってしまえばそれまでなんですけどね。

だるいのも理由があります。

血液の役割を知っていますか?
酸素を全身に運ぶ働きがあるんです。

血圧が低いということは、全身に送り出す力そのものが弱いという状態です。

頭も体も酸素不足になるので、気持ちがシャキっとしないし体も重くてだるい状態が続くんです。

 

慢性的な低血圧でもない限り、時間がたてばキリっとはしてくるよ。
ようにはスロースターターってことなんだよね。

 

ただ、体調が一番良い時が夜・・・なんてことが多いので、結局夜更かしして、体に良くないんですよ。



低血圧と貧血は別物・・・?

たまに寝起きのだるい状態を『低血圧』と言う人もいれば、『貧血』という人もいます。
どちらもめまいや体のだるさで似た症状なので混合しやすいのですが、全く別物です。
貧血は鉄分の不足やその他の病気によって引き起こされるんです。
関節が固くなっていたり、一日にめまいを何度も繰り返している場合は注意です。
一度病院で診てもらうようにしましょう。

貧血についてはこちらの記事で解説しています。
 寝起きがだるいあなたは貧血?間違えやすい対処で解決しない人続出!

低血圧で寝起きがだるい時はどうやって対処する?


できることは早く血圧を正常にして体にエンジンをかけることです。
 

  • カフェインの入った飲み物を飲む!
  • 朝ごはんは塩分の入っているお味噌汁!
  • 朝風呂で交感神経を刺激!
  • 寝起きのストレッチ運動!


簡単にできることはこんなところでしょうか?
 

コーヒーや緑茶のカフェインでエンジン加速!

低血圧は寝起きに珈琲がおススメ

カフェインは血管を収縮させる効果があります。
例えるなら水が出ているホースの先端をつまむという感じです。
 

味噌汁の塩分でスタートダッシュ!

低血圧は寝起きに塩分のある味噌汁がおススメ

塩分にも血圧をあげる効果がありますよね。
高血圧の人は避けたい塩分ですが、低血圧の人には大切です。
必ず多くの水分と一緒にとるようにしましょう。
 

朝風呂で目がシャキ!

寝起きのだるいはお風呂で血圧上昇を狙って目を覚ましましょう。

朝風呂もいいですね。
人は寝る時に副交感神経系が働き、起きている時は交感神経が働きます。
このバランスを自律神経って呼ぶんですよ。

起立性低血圧の原因の一つにストレス、不眠のよる自律神経の乱れがあります。
熱いお風呂は交感神経を刺激することができるので気分がシャキっとします。
 

忘れちゃいけない寝起きの準備運動

寝起きのだるいはストレッチ運動でも低血圧には効果的

寝起きの低血圧は血の巡りが悪いということですね。
これが腰痛や背中の痛みなんかにもつながったりします。
急に起き上がるとめまいだけでなく、体を痛めることにもなりかねませんね。

まずは寝た状態で出来るストレッチ運動を取り入れてみましょう。

こちらのページで簡単にできる寝起きストレッチの方法を紹介しています。


 寝起きの腰痛!だるいですよね?早めに対処しないと危険ですよ!
 

低血圧は不眠とだるさで負のスパイラル

寝起きがだるいとストレスと低血圧は負の連鎖です。

低血圧の症状にはもう一つ厄介なことがあります。

それが『不眠』です。
 

  • 眠ったつもりでも疲れがとれない。
  • 眠りも浅く熟睡できない。
  • 寝付けない。


【低血圧でもだるい】
【疲労感が残ってだるい】
【ストレスが原因でストレスを呼び低血圧は延々と解消しない】

これって『負のスパイラル』だと思いませんか?

この連鎖を断ち切るには睡眠の質を改善させるのが一番手っ取り早いんです。

よく眠れること、寝て疲れが取れること。

多くの人が悩む起立性低血圧もこれだけで解消するってことも十分にありえるんですよ。
 

ただ、質の良い睡眠を取るためには『方法』というものがあります。

今の状態ではただ布団に入るだけでは良い睡眠はとれません。

これができてから、低血圧に必要な『タンパク質の多い食事』や『ふくらはぎの運動』などが生きてきます。

このサイトでは私達夫婦が実践した寝起きのだるさを解消するために実践した方法を紹介しています。
 

 

人の体調変化ってほんと睡眠が大部分の鍵を握っていると思うの。
しっかり眠れて回復する力があれば大抵の問題は解決しちゃったもんね。

 

是非参考にしてみて下さいね!
 

寝起きがだるい人はこちらで解消方法をチェック

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30代主婦『ゆりこ』の運営する[寝起きだるい.com]です。
ブラック企業で疲弊する夫を支えながら9歳の娘と一緒にひっそり暮らしてます。
趣味はブログ作り。
夢は田舎でスローライフ。
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