寝起きがだるい、重いって悩んでいる人って多いみたいなんです。 私がどんな方法にたどりついて対処したのか、このサイトでまとめたいと思います。

夫の寝起きがだるい原因は?5の対策と1つの解消方法を実践!

寝起き だるい 筋トレ

今、筋トレってちょっとしたブーム。
女性にもかなりストイックな人がいるくらいですよね。

ただ・・・この筋トレ
寝起きのだるい原因になる場合もあるんです。

パーフェクトボディを目指して頑張っても次の日仕事で目がしょぼしょぼ・・・。
体が重だるい・・。

これじゃカッコ悪いですよねw
 

 

寝起きのだるさと筋トレには深い関係があるんだよ。
何も考えずやみくもに筋トレしても、だるいだけで効果もあまりでないんだよね。

 

【寝起きのだるい原因=筋トレの疲労】なのはわかりますが・・・。


まぁ、予想はつきますよね。

筋トレによる疲労が残ってしまっていることが寝起きのだるい原因です。

だからといって、「続けている筋トレをやめればいい」なんて言われたら・・・。

なんの解決にもなりませんよね。

筋トレにもコツがあるということです。

寝起きにだるいということがないようにするにはどうすればいいのでしょうか?

これには筋肉が増加する仕組みを知れないといけないですよね。
簡単に言うとこんな感じ。
 

  1. 筋肉に負荷をかける。
  2. ダメージを受けた筋肉は栄養補給と休息で回復する。
  3. すると、あら不思議筋肉が増えてまーす!


つまり、皆さん1番の負荷をかけるのは上手なんですよね。
でも2番がダメ。

しっかりと筋肉の回復ができていないから寝起きがだるい。
気づけばあんなに筋トレしたのに中々筋肉がつかない・・。

班長風に言うなら・・・
 

 

フフ・・・へただなあ、カ◯ジくん。へたっぴさ・・・!
筋肉の回復のさせ方がへた・・・!

 

寝起きのだるさを解消する筋肉の回復方法


ポイントは『栄養』と『睡眠』です。

ダイエットを目的に筋トレする人も多いので、食事制限をしている人も多いんですよね。
間違えた食事制限をすると筋トレに必要な栄養まで制限してしまうことになります。

筋トレに必要な栄養をしっかり補給して、質の良い睡眠でちゃんと休息できれば筋肉はバッチリ回復します。
翌日にだるいということもなくなるんです。
 

筋トレで摂りたい栄養


ズバリ『タンパク質』と『クエン酸』です。

タンパク質は筋肉の成長に必要。
クエン酸は筋肉の回復に必要。

しっかりと筋肉をつけるにはどちらも必須の栄養素になるんですね。


筋肉には超回復と呼ばれる期間があります。
筋トレした直後から48時間程度の期間です。

この筋肉の超回復期間に必要な栄養素が不足しないように普段から摂取するようにしましょう!
 

タンパク質を効率よく摂るには?


目安は『体重×1.2~1.5グラム』のタンパク質をとりたいところです。

タンパク質はアミノ酸から出来ています。
効率よく摂るにはしっかりとアミノ酸が摂れる食事をしなければなりません。

アミノ酸が豊富に含まれる食材は【肉、魚、卵、豆類】ですね!
お肉や卵は加熱調理すると固まってしまい、アミノ酸の吸収効率が悪くなると言われています。

あまり焼き過ぎないようにするのがポイントです。
 

クエン酸を効率よく摂るには?


酸っぱい食べ物に多く含まれてますよね。

【レモン、キウイ、ライム、梅干し】
これらの食べ物なら100gあたり5g前後のクエン酸が摂取できます。

苦手な人は専用のドリンクやサプリを使えば簡単に摂ることができますね。
 

 

カ◯ジくんが本当に欲しいのは・・・こっち(肉)・・・!
これをレンジでチンして・・・ホッカホッカにしてさ・・・冷えたスポドリでやりたい・・・!
だろ・・・?

 

質の良い睡眠を摂るには・・・?


肉体疲労も精神疲労も、最後は眠らないと回復しません。

今のストレス社会を生きる私達はこの『睡眠』がダメダメです。

ほとんどの人が寝起きがだるいという悩みを抱えています。

寝ても疲れが摂れないんですよね。

どんなに筋トレに良い栄養を摂っても最後の睡眠がダメなら全てダメ。

じゃあどうすればいいのって?

寝るのにもまた『必要な栄養』というものがあるんですよ。

タダで寝れると思ったら大間違い!

ちゃんとした睡眠をとることさえできれば、ストレス性の疲労も、筋トレなどの肉体疲労もしっかりと回復させられるんですよ。
 



寝起きのハードな筋トレは、朝から1日の体力を大きく削ってしまいます。
1日中だるい原因になるので、寝起きは軽いストレッチで目覚めるのがおススメですよ。

寝起きの効果的なストレッチ方法はこちらの記事で紹介しています。

 寝起きの腰痛!だるいですよね?早めに対処しないと危険ですよ!



 

僕はこの寝起きのだるさで悩んだなぁ~・・。
原因はやっぱり寝ても疲労回復できてなかったことだったんだよね。

 

ここでは私達がどんな取り組みをして寝起きのだるさを解消したのかバッチリ解説してるよ!

 

ところで・・いきなり出てきた『ハンチョー』って誰だよ・・・。

 

睡眠ってやつはさ・・・小出しはダメなんだ・・・!
寝る時はきっちり寝た方がいい・・・!
それでこそ次の節制の励みになるってもんさ・・・!
違うかい・・・?

 
寝起きがだるい原因と解消方法はこちらで解説しています。

管理者プロフィール
【プロフィール】
30代主婦『ゆりこ』の運営する[寝起きだるい.com]です。
ブラック企業で疲弊する夫を支えながら9歳の娘と一緒にひっそり暮らしてます。
趣味はブログ作り。
夢は田舎でスローライフ。
貯金がんばるぞっ!